こむら返り
夏が終わり少しずつ秋の気配を感じられる今日この頃皆さんいかがお過ごしでしょうか？
毎年、夏の間、こむら返りが発生する患者様が一気に増えます。「なんで夏に？」と思う方もいらっしゃると思いますので、本日はこむら返りが夏に発生しやすい理由を書きたいと思います。まずこむら返りが発生する条件からみていきましょう。
①運動や気温の上昇により汗をかいている。
②運動で筋肉が疲労してきている。
③暑いのでエアコン、扇風機などで体を冷やしている。
皆さん子供のころプールで泳いでいる時に足がつったことないですか？こむら返りが発生する条件をすべて満たしている状態（暑い時期の運動で汗をかく、泳ぐので筋肉が疲労、水中なので体が冷えてくる）なので一度くらいは経験があるかもしれませんね。
汗をかくと体の中のカリウムイオンとナトリウムイオンのバランスが崩れます。筋肉の収縮にはこのイオンのバランスが整っていないとうまく収縮できません。その上筋肉が疲労してきています。そしてとどめに体が冷えているので血流が悪くなり筋肉に栄養を送ることができなくなっています。簡単にはこんな原因でこむら返りが起こります。
夏になると汗をかき、体の中のイオンのバランスが崩れてきます。衣服も薄着になり寝るときにエアコンを朝まで付けていたり、扇風機を付けていたりすることも多いのではないでしょうか？
当院で「最近寝ている時に足がつって・・・」と言われるのが８月上旬からお盆終わりくらいまでがピークですね。まあ確かに一番暑い時期だと思います。
ではどうすればあの痛いこむら返りを予防することができるのでしょうか。原因はお分かりになったと思うのでその原因をできるだけ避けるようにしていきましょう。
- こまめな水分補給でイオンのバランスを整える
- 湯船につかって温まるのもいいですが無理なら膝下だけ温めて血流を良くする
- ふくらはぎをストレッチしたり軽くマッサージをして疲労をためない
- エアコンや扇風機の風が直接足に当たらないようにして冷やさないようにする
当院ではよくこむら返りがおこる方や、ふくらはぎのだるさ、立ち仕事などでいつも疲労がたまっている方のために足うらマッサージをしています。
イタ気持ちいい感じがチョットくせになるマッサージですので「最近足だるいな～」という方は是非一度お試し下さいね(^^)/
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